Продуманный фитнес
Телефоны
8 (495) 989 4559
8 (925) 802 4559
Режим работы
ПН-ПТ 8:00 - 23:00
СБ-ВС 9:00 - 21:00

Фитнес молодой мамы



У большинства женщин после родов возникает чувство недовольства собой из-за потерянной физической формы.  Но не стоит отчаиваться! Для того, чтобы вновь почувствовать себя стройной и подтянутой, существуют очень эффективные упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях. 

Фитнес клуб Витамин (г. Мытищи) представляет комплекс упражнений для молодых мам на все основные группы мышц. Порядок выполнения упражнений и количество повторений можно изменять в зависимости от уровня Вашей физической подготовки.

1. Подъем торса к каждой ноге поочередно (Мышцы пресса)

В исходном положении напрягаем пресс и поднимаем торс одновременно с поднятием правой ноги, делая выдох. При этом тянем торс к ноге, а не наоборот. Ногу стараемся поднять не махом, а усилием пресса. Далее прижимаем прессом поясницу к полу, после чего опускаем руки и ногу в исходное положение, делая вдох. Повторяем упражнение с левой ногой. Количество повторений – 10.

              

фото: Наталья Ваганова

2.  Скручивание на мяче (Мышцы пресса)

В исходном положении нижняя часть спины лежит на мяче, а лопатки находятся в воздухе. Таким образом, мышцы пресса находятся в напряжении уже в исходном положении. Ноги должны быть жестко зафиксированы на полу. Продолжая удерживать пресс в напряжении, выполняем скручивание, делая выдох. Далее раскручиваемся до исходного положения, делая вдох. Количество повторений – 10.

       

фото: Наталья Ваганова

3.  Выпады вперед приставные (Ягодичные мышцы, мышцы нижней конечности)

Выводим правую ногу вперед, при этом напрягая ягодичные мышцы с левой стороны. Удерживая ягодичные мышцы в напряжении, опускаемся строго вниз. При этом колено не выходит за носок ступни. Продолжая удерживать ягодичные мышцы в напряжении, поднимаемся и возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение, выводя вперед левую ногу и напрягая ягодичные мышцы с правой стороны. Данное упражнение можно выполнять с гантелями весом 1-2 кг. Количество повторений – 20.

       

фото: Наталья Ваганова

4.  Сведение на мяче (Мышцы внутренней поверхности бедра)

Сидя на маленьком мяче, обхватываем большой мяч ногами. При этом на полу находятся только внешние стороны стоп. Спина выпрямлена. В исходном положении слега зажимаем большой мяч ногами (в этот момент напрягаются мышцы внутренней поверхности бедра). Начинаем активно сжимать мяч вовнутрь обеими ногами, при этом не разводя их шире исходного положения. Количество повторений – 20.

            

фото: Наталья Ваганова

5.  Удержание 2х рук и 2х ног лежа на животе (Мышцы спины)

Лежа на животе, вытягиваем руки (с гантелей 1 кг) и ноги в противоположные стороны. Напрягая мышцы спины, поднимаем руки и ноги вверх. При этом стараемся тянуться руками вперед, а ногами назад (как будто толкая невидимую стену). Удерживаем себя в таком положении 10 секунд. Опускаем руки и ноги вниз, отдыхаем 5 секунд и повторяем упражнение. Количество повторений – 5.

      

фото: Наталья Ваганова

6.  Отжимания (грудные мышцы, трицепсы)

В исходном положении нужно вытянуться в «струнку», напрячь пресс и ягодицы. Медленно начинаем опускаться вниз, сгибая локти и делая вдох. Внизу напрягаем грудные мышцы и поднимаемся, делая выдох. Амплитуда отжимания может варьироваться в зависимости от уровня подготовки. Данное упражнение можно также выполняться в стойке на коленях, а не на стопах. Количество повторений – 8.

             

фото: Наталья Ваганова

Помните, что физическая нагрузка эффективна только при правильном и сбалансированном питании.  Желаем удачи!

Если занятия в домашних условиях все же покажутся Вам недостаточно интенсивными, Вы всегда можете начать заниматься фитнесом в Мытищах в профессиональном клубе Витамин . Для тех, кто раньше не занимался спортом, на начальном этапе мы рекомендуем персональные тренировки (персональный тренинг)